Andrew Huberman und UFC-Leistungsdirektor Dr. Duncan French erklären, wie ein 6×10-Krafttraining (80 % 1RM, 2 min Pause) Testosteron steigert, warum kurzer Stress das Hormon ebenfalls erhöht und wie man Kälte- und Hitzeexposure sowie Kohlenhydrat-, Keton- und Fett-Zyklen periodisiert. French betont: „Intensität plus Volumen treibt die anabole Umgebung“, Eisbäder hemmen Muskelaufbau, Sauna erhöht Schweißrate und ketogene Grundernährung plus CHO um Training herum optimieren „metabolische Effizienz“. Solide studienbasierte Praxis-Tipps, unterbrochen von Sponsorenspots.